Összességében pozitív volt a dolog mert úgy érzem, hogy kis változtatásokkal és sok odafigyeléssel sokat tudok javítani a helyzeten. :)

Kaptam többféle írásos anyagot meg minta kaját meg ötleteket is az egyes étkezésekhez és most előbb leírom mik azok amiken változtatnom kell és mi az ami jó. Aztán pedig megpróbálok egy olyan kb napi kaját összelőni amit majd megmutatok a dietetikusnak is és ami a legfontosabb, hogy úgy gondolom hogy tartani is tudom. :)

Ami tetszik egy kis lelkesítő "10 parancsolat":

Miután átnéztük az elmúlt heti étkezéseimet, megállapítottunk hogy a gyümölcs vagy a semmi reggelire nem tartalmaz elég  szénhidrátot a nap beindításához, úgyhogy ezen mindenképpen változtatnom kell. A reggeli kell és fontos! Ami számomra érdekes volt, hogy imádom a sajtokat és nemigazán szoktam kifejezetten zsírszegény sajtot választani, DE! ha pl csak 1 szelet sajtot rakok a reggeli szendvicsembe akkor az oké, mert belefér. Akkor olyan van még, hogy a sonka mindig legyen 80% hústartalom feletti, ezt az infót pl csak most tudtam meg a múlt héten amikor a barátnőimmel találkoztam és ők mondták. Szóval ha úgy vesszük ezt már tudtam. : ) Hazamentem és megnéztem hogy mennyi van abban a sonkában amit venni szoktunk és az egyik félében 87% :D úgyhogy nagyon jók vagyunk! Kérdeztem azt is, hogy mi a helyzet a vaj - margarin, egészséges, nem egészséges kérdéssel és azt a választ kaptam, hogy ha vékonyan kenem akkor amelyiket jobban szeretem. :D A zsemle az jó amit szoktam venni. Mostanában a CBAban szoktam magos ilyen hosszúkás zsemlét venni, ami az a nehezebben összenyomható fajta. Attól még puha csak nem levegős. Amit még megtudtam, hogy pl ehetek reggelire zabpelyhet, joghurtot, fahéjjal vagy kakaóval vagy kis gyümölccsel de ne zabkorpa legyen hanem pehely, mert a zabkorpa azzal hogy kicsit még jobban fel van dolgozva, gyorsan emészthető szénhidráttá válik. (egyre inkább a feldolgozással) A chia is jó ebbe a cuccba, mert kevésbé taknyos az állaga ebben a formátumban vagy csak nem látszik a joghurttól. :D

Tízóraira nem szoktam enni semmit, mert korán ebédelünk, de arra gondoltam ha pl otthon enném meg a reggeli szendvicset vagy zabos joghurtot akkor melóban még tudnék egyet 10óraizni, de necces mert akkor meg 12kor kellene ebédelni. Ezt még ki kell találnom, hogy hogyan is lehet. Mindenesetre valami alma vagy répa meg 2-3 korpovit keksz tökéletesen megteszi.

Az ebéd nem rossz, amit kitaláltam hogy husi vagy hal meg valami zöld köret. Most a héten viszont pont több nap is ettem vega ebédet, és kérdeztem, hogy azzal mi a helyzet. Hát nem volt túl boldog az ötlettől a barátnőm... A fehérje fontos az izmoknak úgyhogy semmiképpen ne egyek 2 napnál többször egy héten vegát. Az még a jobbik eset, hogy legalább tejszínes meg sajtos cuccokat eszek. Na ezt nemis tudtam, akkor ezért van az hogy a fehérje akkor vált át zöld csíkká amikor elértem vagy túl is léptem a napi keretet. Mostmár ezt is tudjuk.

Délután jó ha eszek valami uzsit, de majd megnézem hogy pl az Óriás pöttyös rudi jó e valami mittomén rozs tartalmú izével és akkor jó lesz. :-D Imádom a túró rudit és nem akarok olyan dolgokról lemondani amit utána nem tudok betartani. Mindent úgy próbálok belőni, hogy tartható legyen hosszú távon. : )

Na a vacsora az elég gáz! Először is lefekvés előtt 2 órával szabadna csak utoljára enni, másrészt meg a sör igaz hogy folyékony kenyér, de azért na! :D Igazából vacsira ehetek olyasmit is mint reggelire vagy valami olyat ami belefér a kb 400 kcal-ba. Ez elég sokmindent takar, még barnarizses zöldséges rizottó is lehet, vagy tonhal sali, de pl jó lenne ha nem az olajosat venném hanem a sima sós lében úszót. Kipróbálom ezt is!

Jó lenne ha 5ször kajálnék, de már ez is jónak számít hogy 4szer szoktam. Sokan 1-2szer esznek úgyhogy ahhoz képest mindenképpen csúcs vagyok! Jó jó azért nem bízom el magam... Tudom hogy van mit változtatni és fogok is.

Amin még sűrgősen változtatnom kell, az az hogy a rendszeres mozgást vissza kell hoznom az életembe. Ha pl megint minden nap sétálnék a kutyával az már jó lenne. Csak azért nem szeretek, mert akkor az utcában a többi kutya ugatja az enyémet, és nem akarom hogy minden reggel meg este ugassanak. A jószomszédi viszony úgy kívánja meg hogy inkább a kertbe menjünk le bóklászni. :D Barátnőm azt mondta, hogy az is jó ha a kutya nélkül megyek el sétálni egyet reggel meg este. :D hahaha :D Ezt még nem tudom Van egy bringám amivel esetleg tudnék menni 1-2 reggel fél órát a faluban vagy ilyesmi, vagy nyáron este is. Ezen felül van egy szobabringánk amin télen meg akármikor is lehetne tekerni. Megbeszélem párommal és folytatjuk a heti 1x squash edzést, mert az mindkettőnknek bejön. Na ezek mind a tervek és meglátjuk mi lesz megvalósítva.